Category: природа

Category was added automatically. Read all entries about "природа".

муа

Заглавный псто, что ли

Давайте знакомиться!

Меня зовут Марина, мне 34. И сейчас я живу в Красноярске.


Я - спортсмен, мое самое большое и долгоиграющее увлечение в жизни - фитнес. Поэтому я выступаю на соревнованиях по бодибилдингу в категории бодифитнес. Больше постов на этут ему можно найти по тегам "зож фитнес питание", "купи методигу" и "we are the champions".

Второе мое увлечение, переросшее в работу - это фотография. До конца июля 2016 года я снимала на старенький Canon 400D, но потом он приказал долго жить да и вообще - перестал покрывать все мои творческие желания, поэтому сейчас я счастливый владелец Canon 70D. Я с удовольствием путешествую при любой возможности и много снимаю, поэтому в блоге много фотографий. Еще я снимаю репортажи за деньги :)

Еще у меня есть 3 кошки. И они все черного цвета. Поэтому и они иногда мелькают в этом журнале по тегу ТриКотаЖ.

Недавно я обзавелась экшн-камерой и начала пробовать себя в видео. На YouTube у меня есть канал, приходите, подписывайтесь!

По вопросам сотрудничества мне можно писать письма - mjonaus.mj (@) gmail.com (без скобок и пробелов)
promo mjonaus november 25, 2025 15:27 6
Buy for 50 tokens
***
...
муа

озеро Белё, Хакасия

В минувшие выходные смотались одним днем на озера Шира и Белё.
Хотели остаться ночевать, но передумали.

Сейчас любители Хакасии меня заклюют, но... Не понравилось.
Есть два варианта - либо надо знать, куда именно ехать, либо все-таки эти места - не мое.
Первым делом приехали на Шира, посмотрели - куча народу, глинозем, какие-то палаточные городки, тут же базы отдыха и домики в аренду.
Решили ехать на Белё, осмотреться там.
Там чуть малочисленнее, но то же самое.

Абсолютно ничего не ждала, правда, не в чем было разочаровываться, просто было любопытно посмортеть, что есть поблизости к Красноярску в плане дикого отдыха на природе.

озеро_Беле-0931.jpg

Collapse )
фотографер лето

Самый маленький Национальный парк в России

и самый посещаемый одновременно - это Куршская коса в Калининградской области.

kenigstrip-0684.jpg

Collapse )
муа

Активный отдых в Финляндии



В одном из недавних рассказов об отдыхе в Финляндии вы поинтересовались, чем бы таким интересным заняться в Иматре?
Рассказываю! Готовьтесь, будет эмоционально :)

Мы были в отеле Иматра Кюльпюля Спа (смешное слово Кюльпюля означает бассейн) - это средоточие всех русских отдыхающих, по-моему, в Иматре. Там же я и прошла свой тест на % состав тела, там же ребенок не вылезал из бассейна, который сделан в виде джунглей, меняет подсветку и звуковое сопровождение, а также горку, громко названную аквапарком. Но, детям нравится, поэтому посетителей там с самого открытия в 7 утра и до 9 часов вечера пруд пруди. Но я не об этом.

Collapse )
муа

Норвежские коньки и озеро Kuusaankoski

Кхм, в общем, сегодня начался настоящий активный отдых. Такой, когда ты с утра встаешь, завтракаешь, одеваешься в теплое и уезжаешь на весь день. А вечером возвращаешься и засыпаешь по дороге от обилия впечатлений и усталости.

Катание на коньках на озере - казалось бы, кого удивишь подобным мероприятием? А на норвежских коньках умеете? Это такие коньки, лезвия которых крепятся к ботинкам креплениями, которые очень-очень похожи на крепления сноуборда. И в комплекте к ним идут лыжные (ну почти лыжные) палки. И вот ты встаешь на эти коньки и едешь по чистому и гладкому льду озера.


Collapse )
соревы

Ежедневники. Фитнес-игрушки и маленький Эверест

У меня маленькая гордость и очередная вершина взята.
Я начала самостоятельно подтягиваться.

Не знаю, для кого это и норма, а для меня нет. Помню, в У-К один приятель очень удивился, когда узнал, что я не подтягиваюсь. Не поверил даже, пришлось показывать-доказывать.

Я знаю, что нужно учиться подтягиваться. Я за два года своих постоянных тренировок в зале начинала несколько раз учиться и столько же раз бросала. В эту осень было решено безвозвратно - подтягиваюсь и пусть трава не растет!
Метод был прост - я подтягиваюсь, а муж меня поддерживает за ноги и чуток подталкивает. Прошел месяц, всего месяц после таких упражнений раз в неделю и вот вчера, когда я оказалась на тренировке одна, без "поддержки", подошла, взялась за перекладину и - вуаля, сама подтянулась 3 раза вожделенным прямым хватом. Потом еще 3 раза по 3 подтягивания. Итого вышло 4 подхода.

Скрыть дурацкую улыбку человека, который только что победил себя и взял свой маленький Эверест, было невозможно, признаЮсь. Что ж, теперь закрепить и усовершенствовать. Я была бы не я, если бы не поставила себе новую цель - подтягиваться с утяжелением. Вперед и с песней!Collapse )
сцена

Методы увеличения жима лежа

Недавно наткнулась на такую методику, рекомендованную тем, у кого случилось плато в жиме лежа. 
Рано или поздно у каждого из нас наступал/наступило/наступит плато в этом упражнении. 
В общем, я как запасливый хомяк, сохранила себе методику про запас. 

девушка-жим-лежа

Цитирую: 

"Для того что бы жать большие веса нужно знать физиологию человека и биомеханику. Итак, начнем, любое движение человека осуществляется за счет перемещения костей скелета относительно друг друга. Движение костей осуществляются за счет сокращения мышц, которые крепятся к костям сухожилиями. С помощью связок кости крепятся друг к другу в суставе. Всем костно-мышечным аппаратом управляет мозг. Сила сокращения мышц зависит от количества одновременно сокращающихся волокон. Сколько волокон должны сократиться для преодоления определенной нагрузки решает мозг.

Таким образом, становится понятно, от чего зависит поднятый вес:
- от нервного импульса от мозга к мышцам – как ни странно, но он тоже тренируется;
- от количества одновременно сокращающихся волокон в мышце;
- в мышцах и сухожилиях расположены рецепторы, которые реагируют на предельное растяжение, чтобы не травмировать мышцу. Задача спортсмена – повысить порог реакции этих рецепторов, чтобы они срабатывали при большей нагрузке.
- от быстроты сокращения мышечных волокон.
Таким образом, сформируем задачу следующим образом: необходимо заставить работать мышцы эффективнее при неизменном их объеме, то есть увеличить КПД. Для этого нам необходимо приучить мозг и мышцы к большим весам, а мышцы еще и к быстроте.

И вот методы увеличения жима, укрепления связок и сухожилий.

1. Тренировка сухожилий и связок является одним из самых важных моментов в жиме лежа . Для тренировки сухожилий и связок используются статические упражнения. Первое упражнение назовем “статический” жим лежа. На штангу вешается гораздо меньший вес (50-70% от максимума), с которым Вы привыкли работать, опускание штанги производится в течение 20 секунд. Опускание производится плавно и равномерно. После 20-секундного опускания нужно штангу быстро выжать вверх. Произвести 3 повторения. Для лучшего эффекта делать не менее 3 подходов.
Второе упражнение – это статическое удержание штанги. Вес берем 110-120% от максимума. Для съема штанги со стоек и возврата обратно обязательна помощь страхующего (да бы избежать травм) . Цель упражнения удержать штангу в течение 5-10 секунд. Делать 3 подхода. Этим упражнением добиваемся привыкания к большим весам, чем те, с которыми Вы тренируетесь.

2. Жимы с неполной амплитудой. Вес берется больше максимума, штанга не должна доходить до груди. Можно опускать штангу буквально на 10-20 сантиметров, можно и глубже, но при этом использовать меньший вес. Необходимо делать 2-4 повторения в 3 подходах, при этом помощь партнера обязательна.

3. Синглы, или одиночные повторения. На штангу вешается практически максимальный вес (95% от максимума). Необходимо выполнить 3-4 подхода по одному повторению. Необходимо помнить, что восстановление после синглов длится от 4 до 7 дней и более в зависимости от тренированности и состояния спортсмена, поэтому не стоит увлекаться синглами, иначе легко прийти к состоянию перетренированности.

4. Ну и последнее упражнение для тренировки скоростных качеств. Вешаете на штангу 50-60% и делаете 3 подхода и на максимальное количество повторений, с отдыхом между подходами не более 2 минут. Выполнять это упражнения стоит только после очень качественной разминки. Штангу необходимо контролировать на протяжении всей траектории, не стремитесь ее как будто выкинуть в конце пути, иначе это может привести к растяжениям и травмам".