Марина Ионаускайте (mjonaus) wrote,
Марина Ионаускайте
mjonaus

Categories:

Ноги


В общем, вводятся ноги на снижении углеводов.
Чтобы опять же - бедро не расползалось и не росло, нам нужно качество.


Классическая рекомендация по дням ног во время подготовки, а этих дней 3 в неделю, звучит так:

Разгибания 3-5*30-50
Сгибания 3-5*30-50
Пресс
Икры
Если ягодицы мягкие, то добавляются выпады в Смитте, например
2-4*20-40

Я не устану повторять, что любой тренинг - индивидуален и подбирается под конкретного человека и его цели и реакции организма.

На мой взгляд, того, что выше - мало. Особенно, если попа и ноги проблемные. Здесь вопрос диеты, конечно же, и работы в полную силу.

К ягодицам можно добавить отведение ноги в кроссовере в таком же многоповторном режиме, сведение ног (хахахахаха) для проработки внутренней стороны бедра.

Я вместо выпадов в Смитте делаю приседания на 1 ноге, которые подсмотрела в выпуске Андрея Скоромного, где они с Николаем Ясиновским качали бицепс бедра. В этом упражнении я хорошо чувствую ягодичную мышцу, не говоря уже о бицепсе бедра, но интересует меня не он :)

Если ноги не режутся и не секутся, ноги вводятся и в день верха тела, только в другое время. Например, пн-ср-пт: утро - ноги, вечером - верх тела. Вт-чт-сб: ноги
Итого получается 9 тренировок в неделю, 6 из которых приходится на 3 дня.
Все серьезно, а вы как хотели?

Как-то так.

Tags: we are the champions, заметки на полях
Subscribe
promo mjonaus november 25, 2025 15:27 6
Buy for 50 tokens
***
...
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 29 comments