Марина Ионаускайте (mjonaus) wrote,
Марина Ионаускайте
mjonaus

Category:
IMG_3948.JPGПора собираться в горсть и отбрасывать ненужную рефлексию.
Все, что происходит за пределами моего мира и моей жизни - не важно.

Почему я не вышла весной на сцену, хотя собиралась и готовилась - отдельный разговор.
И когда я буду готова его вести, я обязательно расскажу все от и до.
Обещаю.

Поэтому я здесь, я возобновляю тег "we are the champions".
Определять, как часто я буду об этом писать не стану, как бог на душу положит, так и напишу.

Июнь, пора отпусков, отдыха, а у иных - начало подготовки к осени.
Я два месяца весны собирала себя и свое душевное равновесие по кускам и закоулкам, снизив свою физическую активность до минимума.
Пришло время возвращаться в строй.

Кому интересно, я расскажу, как буду тренироваться ближайшие 6-8 недель.
Этот подход дал свои результаты весной, и я хочу их вернуть, повторить и усилить.





Пн
Подтягивание узким параллельным хватом 3-4 подхода на максимум
Тяга штанги в наклоне 15, 12, 10, 10, 10
Тяга гантели в наклоне 3-4 по 10-12
Махи на заднюю дельту сидя в наклоне 4 по 10-12
Бицепс гантелями сидя ( закачка крови) 4-5 по 15-20


Ср
Наклонный жим штанги или гантелей 15, 12, 10, 10, 10
Наклонная разводка 3-4 по 12
Жим на плечи - любой 12, 4 по 10
Подъем гант вперед-вверх 4 по 12
Трицепс - любое упр (закачка) 4-5 по 15-20


Пт
Подтягивание шир хв 3-4 подхода на максимум
Тяга верхнего блока или Хаммер шир хв 4 по 10-12
Пулловер через скамью или в тренажере 4 по 15
Тяга штанги перед собой шир хв 12, 2 по 10, 2 по 8
Махи гантелями в стороны стоя 4 по 12

В конце каждой тренировки - 30минутное кардио на степпере, никакого железа на ноги.

Вес мой сейчас примерно 66 кг. Плюс-минус, давно не взвешивалась.
Tags: we are the champions
Subscribe
promo mjonaus november 25, 2025 15:27 6
Buy for 50 tokens
***
...
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 94 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →