Марина Ионаускайте (mjonaus) wrote,
Марина Ионаускайте
mjonaus

Categories:

Не понимаю и не чувствую

такие виды приседаний

1. приседания на коленях, что с грифом/штангой, что в Смитте:



2. приседания в кроссовере с нижним блоком:



В первом, как говорится, что курил, что радио слушал. Но это я уже как-то давно обсуждала у себя в блоге.
Во втором - отлично чувствую латеральную широкую, но никак не целевую большую ягодичную.
Судя по всему, ноги сильнее ягодичных, потому и "отъедают" львиную часть нагрузки. Продолжаем работать в направлении баланса.

Зато ни в одном приседании я не чувствовала ягодичные так, как в приседаниях в Смитте:



Именно с выносом ног вперед. Даже чуть дальше, чем на фото, чтобы совсем перпендикулярно полу ось движения была.

Важное замечание - здесь речь не ведется о базе.


Еще пара упражнений на ягодичную (из доступного арсенала):

1. Выпады

здесь могут быть разные варианты - выпады с гантелями в динамике, в статике, выпады в Смитте, когда передняя нога стоит на платформе или когда задняя на платформе, чтобы вообще исключить ее участие в движении, выпады на месте со штангой и т.д. и т.п. - кто во что горазд.

2. Тяга с гантелями


Сюда хочется еще вписать горизонтальный жим платформы, потому что стандартную платформу в зале я под себя не смогла настроить и бросила это дело, а на горизонтальном настолько маленький вес, что чувствую я его только тогда, когда жму одной ногой и в высокоповторном режиме. Ягодичный мостик, возможно. Тоже больше упор на количество и статику, чем на вес. Махи в кроссовере на нижнем блоке. Выпады назад на месте (без веса), зашагивания и степпер.

Все советчики про присед, становую тягу и тягу сумо, а также знатоки чудо-методик могут идти лесом.
Tags: Купи методигу!
Subscribe
promo mjonaus november 25, 2025 15:27 6
Buy for 50 tokens
***
...
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 114 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →