Марина Ионаускайте (mjonaus) wrote,
Марина Ионаускайте
mjonaus

Лучшие продукты для здорового питания

Fotolia_11370306_Subscription_Monthly_XL3
Продолжаю в духе Капитана Очевидность.
Уверена, самого понятия "ваш Кэп" не случилось бы, если бы не было спроса.
То есть, если бы у людей не возникали вопросы с завидным постоянством о тех вещах, которые, казалось, бы просты и лежат на поверхности.
Но нет. Вопросы были и идут стройным потоком.
Какие продукты белковые, а какие - углеводные? А хлеб - это белок или углевод? А какое мясо нежирное? И так далее.

Поэтому я тут посидела немного и набросала список лучших продуктов для здорового питания, которые подходят и для фитнеса и для бодибилдинга в том числе.

Итак, поехали:

Лучшие источники белка (животного и растительного происхождения)

Мясо - любое нежирное (говядина, например, или вырезки с минимальным содержанием жира)
Птица - нежирное мясо (куриная грудка, индейка)
Субпродукты (печень куриная и говяжья, почки и т.д.)
Соевое мясо
Рыба - в том числе жирная
Морепродукты - кальмары, креветки и др
Яйца куриные, перепелиные
Творог
Сыр
Прочие молочные продукты (молоко, кефир, простокваша, тан, айран, бифидок, ряженка и пр.)
Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.
Орехи, семена и косточки

Лучшие углеводные продукты

Каши - из цельных зерновых культур
Гречневая
Геркулес (овсяная)
Рис
Лен (семя)
Пшено
Кукуруза
Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы
Макароны и спагетти из твердых сортов пшеницы
Овощи
Картофель сладкий
Орехи, семена и косточки

Лучшие источники жиров

Растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное)
Рыба (красная)
Рыбий жир
Орехи, семена и косточки

Понимаю, что список может варьироваться и дополняться. Кстати, дополним?


По теме правильного питания можно почитать
в моем блоге:

Компульсивное переедание
10 ошибок вашей диеты
Почему молочка вызывает столько споров?
Кто такие скинни-фат?
Жри от пуза все, кроме огурцов и похудей на 10 кг!
Сколько калорий вам нужно?
ЗОЖные рецепты:
Палочки хлебные из льняной муки
Запеканка творожно-ореховая
Низкокалорийный сыр собственного приготовления
Ленивые куриные голубцы
Бананово-протеиновые маффины на завтрак
1000 и 1 рецепт курогруди
Заливной пирог и салат
Низкоуглеводный торт
Десерт из творога и овсянки с вишней
Ванильно-шоколадный творожный десерт
Салат с тунцом
Салат после 6?

Tags: ЗОЖ фитнес питание
Subscribe
promo mjonaus november 25, 2025 15:27 6
Buy for 50 tokens
***
...
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 52 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →