Марина Ионаускайте (mjonaus) wrote,
Марина Ионаускайте
mjonaus

Categories:

Самое главное заблуждение среди безграмотных фитнесистов

- Мышцы превратятся в жир, если перестать заниматься?

Или нет, не так.

- Я перегоняю свой жир в мышцы.

Desktop3



Очень часто встречается расхожее мнение, что если человек усердно занимается в тренажёрном зале и уже нарастил мышечную массу, то если он вдруг перестанет заниматься, то всё его мышечная масса со временем превратится в жир. Или - человек пил пиво всю жизнь, жрал джанк и был завсегдатаем Макжрачной, и тут бах - взял гантели в руки и 30 кило своего жира превратил в 30 килограмм сухой мышечной массы?

Так не бывает, ребята!

Мышцы и подкожный жир — это две абсолютно различные материи и биологически невозможно превращение одной в другую.

Но, как и любой миф, этот тоже содержит в себе зерно правды. Но очень маленькое и на деле зерном правды назвать это будет неправильным. Суть его такова: если человек получил травму и в следствии нее не может продолжать выполнять физические упражнение или кто-то решил, по каким либо обстоятельствам, перестать заниматься фитнесом, то у этих людей есть шанс нарастить подкожный жир. Это может создать иллюзию того, что мышцы превращаются в жир, но это всё же не так.

Когда вы активно занимаетесь физическими нагрузками, то у вас возрастает потребность в повышенном потреблении калорий, потому как ваше тело начинает тратить их в гораздо больших количествах. Калории требуются не только для энергии во время тренировки, но и для того чтобы поддерживать мышечную массу. Когда человек прекращает физические нагрузки, то мышцы начинают постепенно терять форму и начинается процесс, известный как атрофия. Метаболизм организма замедляется, атрофия возрастает, потребность организма в калориях значительно снижается.

Но, обычно, реальность такова что, несмотря на значительно снижение потребности в калориях, человек не снижает аппетит и продолжает питаться как во время тренировки. Лишние калории превращаются в подкожный жир.

Так, что если вам по какой-либо причине нужно прекратить заниматься, то вам абсолютно нечего боятся — ваши мышцы не превратятся в жир, но при этом вам необходимо пересмотреть свою диету в сторону уменьшения потребления калорий. Конечно, со временем вы потеряете прежние мышечные объемы, потому что организм - ленивый до ужаса, а мышцы - очень затратная штука по обслуживанию, поэтому за ненадобностью организм от этих затрат избавится. Не расстраивайтесь, есть мышечная память, которая при возвращении к тренировкам очень быстро восстановит прежние объемы и добавит бонусом еще мышц.

А теперь про подкожный жир.

Когда вы только пришли в тренажерный зал и прикоснулись к святой троице, в вашем теле новичка начали происходить изменения, которых вы раньше не видели: начал уходить подкожный жир, атрофированные и дряблые мышцы начали приобретать объем и тонус. Это будет более или менее выражено, если параллельно с этим вы наладите питание. Да даже если не наладите, расход калорий увеличится и изменения произойдут. Правда, незначительные. И  именно поэтому в неокрепших сознаниях неофитов четко фиксируется ложная связка "жир перегоняется в мышцы". Не перегоняется. Жир и мышцы - две разные субстанции. В вашем теле происходит два процесса - наращивается некоторое количество мышц и горит лишний жир. Не обольщайтесь, эта опция доступна только новичкам и тем, кто вернулся к тренировкам после длительного перерыва - как только организмом будет достигнут баланс по  количеству мышц, необходимых для выполнения заданных нагрузок и затратам калорий, процесс замедлится. Все-таки, набор массы и сжигание жира - два противоположных процесса по энергетическим затратам и протекать одновременно не могут.

Запомните раз и навсегда - мышцы в жир не превращаются, и жир в мышцы не трансформируется. Жировая ткань может быть замещена мышечной и мышечная - жировой. Именно поэтому люди в одном весе могут выглядеть очень по-разному: вес один, а состав тела - разный.

4049
Tags: Купи методигу!
Subscribe
promo mjonaus november 25, 2025 15:27 6
Buy for 50 tokens
***
...
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 100 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →