Марина Ионаускайте (mjonaus) wrote,
Марина Ионаускайте
mjonaus

Categories:

Спортивное питание: сводная табличка полезности-бесполезности

Практически то же самое, только в усеченном варианте, я слышала от знакомого врача, который увлекается силовыми тренировками.

Работающие добавки - это протеин, креатин и предтреник. Все остальное - от лукавого. Глютамин или л-карнитин, так любимый всеми безуспешно-вечно-худеющими.

По эфедре добавлю, что жиросжигатели с экстрактом эфедрина  у нас пользуются большой популярностью, а эфедрин, ранее использовавшийся для тех же самых целей, запрещен и приравнен к СДВ, что влечет за собой уголовную ответственность.



Оригинал взят у ponaexali_tyt в Спортпит: сводная табличка полезности-бесполезности
Через третьи руки вышел на отличный пост от progenes о спортпите. Люди перелопатили результаты 511 (!!!) исследований о различном спортпите, наваяли PDF на 43 страницы и на 16й странице всё свели в простую и понятную табличку. В табличке есть три категории спортпита:
- для набора мышечной массы
- для похудения
- для повышения выносливости

Для каждой категории есть четыре оценки:
- эффективно и безопасно
- возможно эффективно
- слишком рано говорить (делать выводы)
- точно неэффективно и/или опасно

Итак табличка:

Категория Набор мышечной
массы
Похудение Повышение выносливости
/ производительности
Эффективно и безопасно гейнеры
креатин
протеин
незаменимые аминокислоты (EAA)
низкокалорийная еда (low-calorie foods)
протеиновые земенители еды
(meal replacement proteins - MRPs)
растворенный протеин
(ready to drink protein - RTDs)
эфедра или хвойник (ephedra).
для справки: эфедра запрещена в США агентством FDA (Food and Drug Administration)
кофеино и салициносодержащие термогенные добавки
(caffeine and salicin-containing thermogenic supplements)

N.B. важно соблюдать правильную дозировку!
вода и спортивные напитки
(water and sports drinks)
гидроокись углерода или карбогидрат(carbohydrate)
креатин (creatine)
фосфат натрия (sodium phosphate)
бикарбонат натрия (sodium bicarbonate)
кофеин (caffeine)
бета-аланин (B-alanine)
Возможно эффективно гидроксиметилбутират (HMB) -
для тех, кто раньше не тренировался и только начал тренироваться
BCAA
диеты с высоким содержанием клетчатки
(high-fiber diets)
кальций (calcium)
экстакты-вытяжки зеленого чая
(green tea extract)
CLA - конъюгированная линолевая кислота
(conjugated linoleic acids)
послетренировочный прием углеводов и протеина
(post-exercise carbohydrate & protein)
незаменимые аминокислоты (EAA)
BCAA
гидроксиметилбутират (HMB)
глицерол (glycerol)
Слишком рано говорить альфа-кетоглутаратная кислота (α-Ketoglutarate)
альфа-ketoisocaproate кислота (α-Ketoisocaproate)
орнитина альфа кетоглутарат
(ornithine α-Ketoglutarate)
экдистерон (ecdysterones)
стимуляторы гормона роста
(growth hormone releasing)
пептиды и средства, повышающие секрецию
(peptides and secretogues)
ZMA (Zinc Magnesium Aspartate)
гимнема сильвестре (gymnema sylvestre)
хитозан (chitosan)
фосфатидилхолин (phosphatidylcholine)
бетаин (betaine)
форсколин (coleus forskolin)
дегидроэпиандростерон (DHEA)
психотропные добавки
(psychotropic nutrients/herbs)

прим. последний пункт, имхо, добавлен чисто ради лулзов...
среднецепочечные триглицериды
(medium chain triglycerides)
Точно неэфективно
и/или опасно
глутамин (glutamine)
сарсапариль или аспарагус (smilax)
изофлавон (isoflavones)
сульфополисахариды - ингибирование миостатина
(sulfo-polysaccharides - myostatin inhibitors)
бор (boron)
хром (chromium)
CLA - конъюгированная линолевая кислота (conjugated linoleic acids)
гамма оризанол (gamma oryzanol)
прогормоны (prohormones)
трибулус террестрис или якорцы стелющиеся (tribulus terrestris)
ванадий (vanadyl sulfate - vanadium)
пируват или соль пировиноградной кислоты (calcium pyruvate)
хитозан (chitosan)
хром (chromium non-diabetics)
гидроксилимонная кислота из гарцинии камбоджийской (HCA - garcinia cambogia)
л-карнитин (L-Carnitine)
фосфаты (phosphates)
диуретики (herbal diuretics)
глутамин (glutamine)
рибоза (ribose)
инозин (inosine)

Удивил признанный вредным или неэффективным глутамин, столь активно рекомендуемый Лайлом. Это что же получается - боги тоже ошибаются? :)

Напоминаю, что мопед не мой - я лишь перевел названия, написанные в этой табличке. Оригинал документа здесь, там же приведены все ссылки на все исследования.

Tags: ЗОЖ фитнес питание
Subscribe
promo mjonaus november 25, 2025 15:27 6
Buy for 50 tokens
***
...
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 134 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →