Марина Ионаускайте (mjonaus) wrote,
Марина Ионаускайте
mjonaus

Category:

Бананово-протеиновые маффины на завтрак

Меня время от времени спрашивают, видя мой рацион, как я умудряюсь на завтрак съесть достаточное количество белка?



Делюсь одним секретом — я делаю протеиновую выпечку.

Вот, например, бананово-протеиновые маффины:
творог 2% — 200 гр
овсяные хлопья 100 гр
овсяные отруби 30 гр
яйцо 3 шт
комплексный протеин 1 скуп (или казеин, что у вас есть. не берите сывороточный и изолят - они делают выпечку "резиновой")
обезжиренный кефир 125 мл
банан 130 гр
корица 0,5 ч.л.
сода, стевия — по 1/2 ч.л.

Получилось 12 маффинов по 50 грамм.

Пищевая ценность:
итого:
100 грамм — 196 ккал
б — 17,5 гр
ж — 5 гр
у — 20,4 гр

Понятно, что составляющие можно варьировать. Хотите меньше жира? Возьмите полностью обезжиренный творог и замените яйца на яичные белки. Если увеличить количество белков, то можно убрать кефир. Можно сделать другие «начинки» — добавить орехи, например, или ягоды или банан заменить на яблоко. Полет фантазии, в общем!

Только не забывайте пересчитывать калораж, если меняете рецепт!

Приятного аппетита!
Оригинал опубликован в автономном блоге.
Присоединяйтесь к моему паблику в ВК!
Tags: ЗОЖ фитнес питание
Subscribe
promo mjonaus november 25, 2025 15:27 6
Buy for 50 tokens
***
...
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 54 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →