Марина Ионаускайте (mjonaus) wrote,
Марина Ионаускайте
mjonaus

Categories:

20 вопросов Марине Ионаускайте. Часть 1

Оригинал взят у rus_dudnik в 20 вопросов Марине Ионаускайте. Часть 1
Марина Ионаускайте

Сегодня у меня в гостях очаровательная Марина Ионаускайте - mjonaus.livejournal.com

Как пишет Марина, самый главный ее интерес и увлечение на данный момент - это фитнес и здоровый образ жизни, который привел к тому, что теперь она соревнующийся спортсмен в категории «бодифитнес». Ну что ж, давайте познакомимся с Мариной поближе!

Марина, привет! Расскажи, пожалуйста, немного о себе, а потом перейдем к каверзным вопросам :)

Привет, Руслан! Немного о себе... Я счастливый человек - у меня семья, ребенок, любимое занятие! По профессии я педагог в сфере вычислительной техники, кроме фитнеса меня еще интересует фотография, путешествия, знакомства с новыми интересными людьми.

Вопрос 1. Марина, в твоей истории из серии "До-после" ты проделала нелегкий путь по изменению своего тела. Если бы у тебя была возможность вернуться назад во времени, ты бы повторила свой путь точно также или что-то поменяла бы в процессе?

Если бы я вернулась на два года назад с теми знаниями в голове, что сейчас есть у меня, я бы не стала сидеть на урезанном калораже, в надежде увидеть вожделенные цифры на напольных весах и в надежде обрести рельефное тело. Чтобы сделать рельеф, нужны были мышцы, а их не было. И получается в итоге резьба по кости - это совершенно не то, чего я хотела добиться. Но, с другой стороны, не пройди я этот этап и не пойми на своей шкуре ошибочность подобного подхода, может ничего и не было бы в итоге? :)

Марина Ионаускайте

Вопрос 2. Ок, берем быка за рога и моделируем распространенную ситуацию ? К тебе, как к тренеру, обращается женщина, которая имеет лишний вес, скажем 10-15 кг, она готова заниматься необходимыми упражнениями, но ее урезанный калораж далек от нормы. Как ты посоветуешь высчитать ей адекватный суточный калораж питания и какие аргументы приведешь потом в защиту этой адекватности?

Я возьму ее параметры, посчитаю суточный калораж, исходя из ее активности. В рамках этого калоража мы будем отталкиваться от того, что нам нужен рацион, богатый белком, прежде всего, чтобы поддерживать мышечную массу и немного увеличить ее.

И тут нелишним будет вспомнить, глядя в ее испуганные глаза, что 1 кг мышц гораздо меньше в объеме, чем 1 кг жира, что мышечная масса - "дорогая" в обслуживании по энергозатратам (читай, калориям). Попутно расскажу человеку о метаболизме и о том, что диетами, голодовками она его убивает, заставляя организм переходить в режим сбережения и запасания жира, поэтому надо переходить на нормальное, здоровое и сбалансированное питание и пересматривать физическую активность. Это очень вкратце, потому что на деле такие лекции и диалоги гораздо более развернутые получаются )))

Марина Ионаускайте

Вопрос 3. Марина, ты находишься в отличной физической форме! Как мы с тобой понимаем, питание является очень важным фактором в деле построения такого эффектного телосложения. Раскрой секрет своего питания, как тебе удалось, проживая в небольшом городке Иркутской области "сделать" такую форму?

С питанием все и сложно и просто одновременно. Маложирных продуктов в нашей местности не найти, а если найти, то дорогие. В этом сложность. Простота в том, что выбор невелик, поэтому крутишься в тех рамках, которые есть: куриная грудь, постная говядина, куриные яйца, творог, молоко, рис, макароны, гречка, овощи, яблоки, бананы, ржаной хлеб. Это основные продукты, которые всегда присутствуют в нашей потребительской корзине.

Марина Ионаускайте

Вопрос 4. Расскажи, как выглядит твой обычный день в конце мая 2013 года?

День мой начинается с плотного завтрака. Завтрак - это святое. Если получается, то мы завтракаем вместе с мужем, перед тем, как он уйдет на работу. После этого я сажусь за ноутбук - проверяю почту, отвечаю на комментарии в блоге. Потом просыпается дочь, ее надо собрать в школу, накормить. Домашние дела тоже никто не отменял, покупка продуктов - я не беру продукты на неделю, постоянно езжу, покупаю свежее.
После обеда я сажусь готовить пост для блога - это могут быть фотографии, которые нуждаются в обработке, может быть статья, которую надо подготовить и опубликовать.

Помимо этого я консультирую по питанию и тренировкам желающих - это занимает достаточно много времени, потому что нельзя подходить ко всем с одним шаблоном. Я прочитываю каждую историю, каждую жизнь, задаю вопросы, уточняю, пишу большие пояснения. Плюс к этому, я поддерживаю контакт со многими друзьями, которые появились у меня благодаря блогу и спорту - я интересуюсь их жизнью, пишу комментарии, письма, общаюсь в скайпе или чате.

Вечером мы с мужем едем в тренажерный зал, когда наши графики совпадают. Когда не совпадают - я готовлю ужин, встречаю всех со школы и работы, а сама уезжаю гнуть штанги. Вечер обычно стандартен, как у всех семей - мы общаемся, делимся новостями.

Вопрос 5. Марина, а какие виды двигательной активности ты используешь в жизни?

Сейчас, в процессе набора массы, я стараюсь не двигаться лишний раз :)))) Лето, мне хочется побегать по утрам, но я знаю, что хватит моих хотелок на один-два раза - настолько я не люблю бег. Чаще всего у меня случаются пешие прогулки с фотоаппаратом - я могу встать в 5 утра и уехать снимать рассвет, пробыть на берегу реки час-полтора, принимая различные позы в поисках удачного ракурса для кадра. Сейчас у нас зарядили дожди, а до этого была грязь - в спальне стоит велосипед и ждет своего часа.

Марина Ионаускайте


Вопрос 6. А члены твоей семьи - поддерживают ли они твои увлечения и если да, то как?

Прежде всего - муж. Он моя поддержка и опора. Это тот человек, без которого я никогда не добилась бы результатов, он меня всегда поддерживает, отрезвляет, если надо, вдохновляет, помогает на тренировках. На сушке жестко следит за моим рационом, особенно в конце, когда я начинаю давать слабину. Недавно и моя мама подключилась в группу поддержки - я ей объяснила принципы своего рациона, цели, задачи, теперь по приезду в гости, меня всегда ждут мои ЗОЖные блюда и никто не соблазняет сладостями или чем-то другим, что нельзя на этапе подготовки, например.

Ну и мои читатели и друзья - без их поддержки и слов ободрения я бы не прошла первый путь. Именно они поддерживали во мне бодрость духа, находили нужные и верные слова в трудные моменты. Это колоссальная сила, когда столько людей пишут, звонят, поддерживают и переживают вместе с тобой.

Марина Ионаускайте

Вопрос 7. Каким ты видишь свой день через 5 лет - в 2018 году? Где живешь, чем занимаешься, как тренируешься?

Хочешь насмешить бога - расскажи ему о своих планах : ) Наша жизнь непредсказуема и этим прекрасна - ты не знаешь, какие возможности она откроет тебе завтра. Думаю, я не буду жить в Иркутской области, я буду жить в теплых краях. Неважно, Россия это будет или нет. Я думаю связать себя с фитнес-индустрией, это то дело, что приносит мне удовольствие и наслаждение.

Я вряд ли буду тренером в привычном понимании, который стоит над посетителем тренажерного зала или набирает себе персоналки, чтобы заработать лишнюю копейку, меня интересуют люди такие же одержимые, как и я. Мне нравится партнерство, работа в тандеме, команде, я могу направлять, советовать, поддерживать, но не тянуть на себе человека, который хочет быстрых и легких результатов. 5 лет большой срок, и за него нужно успеть сделать многое в спортивной карьере - подняться как можно выше, с каждым днем становиться лучше, чем был вчера, совершенствоваться, расти, узнавать и открывать новые горизонты.

Кто знает, может, через 5 лет я буду стоять на сцене самого престижного конкурса в мире бодибилдинга - "Мистер Олимпия" и получать награду из рук великого Арнольда Шварценеггера? Мечты сбываются, какими бы смелыми и безрассудными они ни казались на первый взгляд ))))

Марина Ионаускайте

Вопрос 8. Марина, расскажи про свои тренировки, многим интересно, сколько раз в неделю ты тренируешься, какие упражнения предпочитаешь, с какими рабочими весами работаешь?

Сейчас я тренируюсь 4 раза в неделю, чтобы было время восстановиться, а в период подготовки, конечно, тренируюсь чаще 5 раз в неделю, была бы возможность, я тренировалась бы чаще. Из упражнений предпочитаю, конечно же, базу: приседания, становая, жим, подъемы на бицепс, но и изоляцию не избегаю. Главное, соблюсти принцип - первыми в тренировке идут базовые упражнения, а уже после "добиваются" изоляцией.

Рабочие веса... вообще, ко мне пришло осознание, что за весами гоняться не нужно. Силовые рекорды - это удел пауэрлифтеров, в бодибилдинге важнее время под нагрузкой и техника выполнения. Но вместе с этим, тренировки должны быть тяжелыми, чтобы был стимул для роста мышц, поэтому и маленькими веса не должны быть. Приходим опять к тому же - должен быть баланс.

У меня осенью был большой силовой цикл, потом я ушла на средние веса и сейчас снова возвращаюсь к большим весам. Например, становая осенью у меня была 75 кг 5*5, сейчас, в первую тренировку я потянула 80 кг на три раза. Планирую в ближайшее время потянуть соточку как минимум Жим у меня тоже максимальный был в районе 55 кг, на два-три раза я могла сделать. Как видите, веса небольшие, но позволяющие мне расти.

Марина Ионаускайте

Вопрос 9. А какое место в твоем тренировочном рационе занимает кардиотренинг? Да, вопрос с подвохом, я знаю, что ты не очень его любишь и даже при подготовке к соревнованиям практически не использовала . Задаю вопрос по той причине, что до сих пор многие люди, кого волнует тема жиросжигания делают ставку на диету и пробежки, вместо того, чтобы использовать более эффективное сочетание - умеренное снижение калоража и силовые тренировки, которые заставляют трудится наши мышцы?

Ты прав, я не люблю кардио и не делаю его вовсе. Даже на подготовке к соревнованиям. Кардио - не панацея в похудении и вообще, на мой взгляд, есть риск не соблюсти те рамки, когда кардио начнет приносить вред, как говорят спортсмены, ты начнешь сыпаться. Т.е., терять мышцы вместе с жиром. Кардио хорошо для укрепления ССС, но худеть целесообразнее с силовыми нагрузками. Если выражаться очень просто, то во время кардио жир горит только тогда, пока ты бежишь, в то время как силовые запускают процесс жиросжигания, который длится 24-36 часов после тренировки. Как думаете, что эффективнее?

Вопрос 10. Марина, скажи, пожалуйста, какие циклы ты используешь в силовом тренинге, под что "затачиваешь" их длительность - под времена года, под новые соревнования, под какие-то другие факторы?

Конечно, под соревнования! Сейчас все любители "сушатся" к лету, а я прохожу массонаборный цикл потому что у меня впереди осенние соревнования, и к ним я должна подойти в еще лучшей форме, чем была весной :)

Продолжение следует...

Мотивация от Арнольда. Дополнение 1 к фильму "Качая железо"



OstrovRusa.ru

Tags: заметки на полях
Subscribe
promo mjonaus november 25, 2025 15:27 6
Buy for 50 tokens
***
...
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 47 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →