Марина Ионаускайте (mjonaus) wrote,
Марина Ионаускайте
mjonaus

Category:

Гири

Слушайте, это очень интересно! 

Я уже даже и не помню, как начался интерес к гиревому спорту, но он начался. 
А сейчас более пристально стала присматриваться и пробовать в свете поиска замены/разнообразия упражнений на бицепс бедра. 
И вот так случайно, собрав воедино все обстоятельства, которые сложились в мозаику, решила попробовать взять гирю в руки. 
Честно говоря, у нас в зале стоит их несколько штук под гантельным рядом, пользуются ими крайне немногие и крайне редко. И вообще, гиря производит впечатление неподъемного снаряда на первый взгляд. Даже пудовая. 

tumblr_m69kddJqXg1rpfztqo1_500Вчера я решилась и попробовала. Осваиваю основу - упражнение РЫВОК. 
Это упражнение помогает достичь
а) мощной и взрывной силы бедер,
б) интенсивного дыхания,
в) навыка быстрой, "взрывного" силового эффекта.

Техника:
1. Примите естесственную позу приседа; убедитесь, что колени находятся на одном уровне с лодыжками.
а) поднимите голову и смотрите прямо вперед,
б) держите спину прямой; наклоняйтесь вперед только посредством бедренных суставов,
в) перенесите тяжесть тела в большей степени назад.
2. Опирайтесь всем весом на пятки на протяжении всего движения; можно распределить вес тела на всю ступню, если так удобнее;
а) постоянно держите равновесие,
б) в положении приседа вы должны чувствовать напряжение коленных связок.
3. Сделайте резкий толчок мыщцами бедер, руки должны оставаться прямыми и расслабленными! Ваша сила идет из бедер, а не из рук! (не пытайтесь управлять гирей или останавливать ее!) Плечи держите опущенными.
4. Фиксируйте на одной линии колени и пятки в "верхней" позиции. Именно отсюда вы берете импульс для рывка гири.
а) Сжимайте ягодицы в момент рывка,
б) Работайте мышцами пресса, чтобы сберечь свой позвоночник!
5. В процессе дыхания нужно сделать вдох через нос с помощью мышц живота в "нижней" позиции. Когда начинаете рывок, делайте резкий и быстрый выдох, как бы предохраняя позвоночник.

Начинающим советуют брать гири от 8 кг, работать в 3-5 подходах по 15 повторений, когда техника станет хорошей и подходы будут даваться легко, следует перейти к гире потяжелее.

Я вчера взяла 16 кг - меньше в зале просто нет. Оказалось, она совсем не такая страшно тяжелая, как казалась на первый взгляд, даже достаточно легкая. От рывка я в восторге - как результат, сегодня поднывают ягодицы и задняя поверхность бедра. Пока поработаю с 16 кг над техникой, но надо бы потяжелее. Если 24 кг найду там, под скамейкой, то буду пробовать с ними.

Есть еще упражнения с гирями, которыми можно разнообразить силовой тренинг - турецкий подъем, подъем, передний присед, становая тяга на одной ноге. Турецкий подъем пробовала - интересно и необычно. Остальное - пока нет, но мне торопиться некуда и не люблю я шквал новой информации :)

Выгодная покупка спортивного питания в Украине. Широкий ассортимент продукции от мировых ведущих фирм-производителей. 
Tags: Купи методигу!
Subscribe
promo mjonaus november 25, 2025 15:27 6
Buy for 50 tokens
***
...
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 27 comments