Марина Ионаускайте (mjonaus) wrote,
Марина Ионаускайте
mjonaus

Category:

Фитнес-запеканка :)

ЗОЖ запеканка

Продолжаю тему вкусной и здоровой пищи на основе ЗОЖ.
Помнится, я как-то жаловалась в ФБ на то, что уже не могу пихать в себя творог. В привычном виде - чуть разбавленном йогуртом. 
И тогда мне посоветовали делать запеканку. 
Я долго собиралась с духом, пока сегодня не поняла, что или сейчас или еще долго не сделаю. 
У меня запеканка будет с протеином (тренировки диктуют свои условия, вы же понимаете), но, думаю и без протеина запеканка получится ничего так. 


Итак:
Творог 2% - 200 грамм
Яйца куриные - 2 штуки
Молоко 3,5% - 60 мл
Овсяные хлопья - 20 грамм
Вишневое варенье - 1 ст. ложка
Протеин - 1 мерная ложка (30 гр)
Сода или немного уксуса

Беру творог, размельчаю его вилкой в посуде, вбиваю яйца, добавляю овсяные хлопья и протеин.
Получается сухо и туго. Поэтому я добавила буквально немного молока. На дне баночки оставалось совсем чуток вишневого варенья, я решила использовать и его для придания аромата и чтобы хоть как-то перебить ванильный вкус протеина :)
ЗОЖ запеканка

Кстати, если бы я нашла в холодильнике фрукты, то вместо варенья поместила бы их в запеканку. Но я фруктов не нашла, поэтому решила обойтись спартанским рецептом. 
В общем, после того, как все смешала в однородную массу, помещаю в микроволновку на 8 минут.
По своим микроволновкам смотрите сами. У меня друзья делают в мультиварке - у меня ее просто нет. В духовке делать не стала, потому что нет подходящей  посуды с высоким бортиком. 

На выходе из этого количества продуктов получается запеканка весом приблизительно 430 грамм. 
Пищевая ценность на 100 грамм продукта 122,5 ккал
Белки: 17 грамм
Жиры: 3,7 грамм
Углеводы: 9,2 грамм

С чашкой чая съела ровно половину :)
Было вкусно, но если были бы фрукты - было бы вкуснее и ЗОЖнее. 
И еще - она быстро сохнет, то есть отложить ее на потом не получится, такой продукт нужно съедать сразу, горячим.
Кстати, если вы знаете, как сделать не сухую запеканку, делитесь!





Tags: ЗОЖ фитнес питание
Subscribe
promo mjonaus november 25, 2025 15:27 6
Buy for 50 tokens
***
...
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 29 comments