May 14th, 2013

фотографер

Хотела сегодня развеяться

и побродить по центру города это, конечно, громко сказано - центр города. Он обозначен двумя зданиями друг напротив друга через дорогу - речной вокзал и железнодорожный вокзал. И поснимать людей. Просто так, исподтишка вылавливая ракурсы.

Как на этом снимке, пока ждала ребенка из магазина, фотографировала людей возле фонтана.

Пацаны на фоне, по-моему, прекрасны!


Посмотреть остальное на Яндекс.Фотках

Но увы и ах, у нас сегодня шквальный ветер, промозглый дождь. В Братске, по-моему, выпал снег. Весна забыла, что она весна!
promo mjonaus november 25, 2025 15:27 6
Buy for 50 tokens
***
...

Разбор техники подтягиваний. Итак, начнем?

Для группы ММ, инстраграм @elena.bobkova.usa

1. В подтягиваниях важно всегда помнить о целевых мышцах, которые работают в данном упражнении.
Это - latissimus dorsi или широчайшие мышцы спины. Мышцы рук в подтягиваниях данного типа не будут целевыми мышцами, только вспомогательными. В общем смысле, самое правильное и техничное движение получается тогда, когда для применения силы тело использует сначала и в самой большой пропорции самую большую мышцу, как самую сильную, потом вспомогательные, а потом уже стабилизаторы, которые призваны только стабилизировать положение руки или тела во время движения или удержания нагрузки.
Collapse )

5. Дальше идет "транзитная" фаза, когда вы подтягиваетесь только с помощью рук - у нее не такой большой диапазон работы: ровно между тем моментом, что на прошлой картинке, и до того момента, что изображен на этой.
На этой иллюстрации изображена самая верхняя точка подтягивания, когда вы "принимаете на грудь" перекладину.
Здесь часто случается проблема мужчин. Несмотря на то, что в большинстве случаев, это проблема неэффективной техники выполнения связана с плохой и неправильно сформированной осанкой, которая не дает правильно довести упражнение и выполнить полную амплитуду, в другой половине случаев, человек может подтянуться правильно, но не понимает как. Для этой половины, этот пункт :)))

photo 3-5

В верхней точке надо не только подтянуть перекладину к груди и не подтягивать плечи к ушам, надо еще и завести плечи (точка, обозначенная синим квадратом и цифрой (2)) назад и вниз и свести лопатки вместе, также направляя их вниз. Это необходимо для того, чтобы в работу включилась нижяя трапеция, обозначенная на рисунке фиолетовым цветом и serratus posterior inferior, обозначенный на самой первой иллюстрации желтым цветом и цифрой (4). Это очень важные мышцы для поддержания осанки и формирования правильно шаблона движения.

Желтым цветом и цифрой (4) обозначена траектория движения локтей во время подтягивания.
Collapse )