March 26th, 2013

promo mjonaus november 25, 2025 15:27 6
Buy for 50 tokens
***
...
фитнесс

Про медленные и быстрые мышечные волокна

Когда в очередной раз я решила, что я дрищ и я не расту хотя кого я обманываю? я дрищ, мне на глаза попался материал о том, что не всем суждено стать бодибилдерами и что типы мышечных волокон, преобладающие у тебя как бы намекают. Напомню, есть медленные волокна и есть быстрые. Быстрые способны выдерживать кратковременную большую нагрузку, а медленные способны долго и нудно выполнять однообразную работу. Соотношение их задается генетически. В общем, если у тебя полно медленных волокон, то будь добр, бегай, катайся на велике, будешь молодцом, но бодибилдером тебе не стать, сколько ни старайся - не вырастешь в Роню Колемана. Конечно, я решила, что я как раз-таки обладатель непременно медленных волокон а как иначе? Но, под добрые насмешки мужа решила все же посвятить неделю определению своего соотношения мышечных волокон и убедиться или разубедиться в своей мысли не быть бодибилдером. Это была очередная моя идея из разряда дурная голова ногам покою не дает.

Вообще, тестирование это как-то по-умному называется. Вернее, по имени умного ученого, но я не помню. Вообще, если вам интересно, можете почитать материал на Спортсвики, а если лень, то я расскажу в двух словах:

Тестирование проводится на каждую группу мышц отдельно, для этого нужно знать свой 1ПМ или определить его в ходе тренировок. Делаете разминку с 35%, потом с 55%, потом отдыхаете 3 минуты и пробуете сделать максимальный вес на раз. Отдыхаете еще 3 минуты, берете 80% от 1ПМ и делаете до отказа. Записываете получившийся результат: если повторов <8, то вы обладатель быстрых волокон и ура, можете раскачаться до неплохих размеров, 8-10 повторений - равенство волокон, свыше 11-12 - преобладание медленных бегать, помните, вам бегать.
Collapse )