Марина Ионаускайте (mjonaus) wrote,
Марина Ионаускайте
mjonaus

"21"

Давно не писала под этот тег, не хотелось мусолить давно всем известные и привычные упражнения и техники.
Но тут подвернулось одно, доселе неизведанное, и весьма результативное (как мне показалось).
Тренер посоветовал попробовать "добомбить" мои тощие бицепсы упражнением под названием - 21
Я еще посмеялась - что, мол, в карты играть будем? 
По-правильному еще это упражнение называется "сгибание на три счета".
Направлено на развитие и формирование всей области бицепсов. 

Это упражнение, составленное из движений с частичным и полным диапазоном, является отличным тестом на выносливость. Из-за сочетания трех серий по 7 повторений в каждой оно также известно под названием "21".

Выполнение: беру легкий гриф и маленькие блины к нему, хват на ширине плеч, спина прямая, ноги чуть согнуты. Исходное положение - руки с грифом внизу, начинаю медленное движение вверх и останавливаюсь, когда руки с грифом будут параллельны полу. Таких повторений должно быть 7. Затем, без остановки еще 7 повторений, только траектория движения будет уже от параллели пола до конца. После этого сделайте 7 полных сгибаний-разгибаний рук с грифом. 

После выполнения 3 подходов с рабочим весом, если выполнено упражнение было правильно и технично, то бицепсы моментально наливаются кровью. Я ни одним упражнением не могла "достать" бицепсы до ощущения полного удовлетворения, а этим - достала. Чем, естественно, очень довольна. Сразу замечу, что это не основное упражнение на бицепс, а лишь завершающее, чтобы "забить" их. 

А, есть еще слух, что упражнение придумал Арни :)
бицепс Арнольд Шварцнеггер
Tags: Купи методигу!
Subscribe
promo mjonaus november 25, 2025 15:27 6
Buy for 50 tokens
***
...
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 28 comments