Марина Ионаускайте (mjonaus) wrote,
Марина Ионаускайте
mjonaus

Category:

Силовые показатели

Вообще, эти таблицы, вернее, ссылки на них, выкладывали еще в ру_хелслайфе, но я тогда не смогла пройти мимо - запихала их в избранное, с мыслью, что они обязательно мне пригодятся.
Да и как не пойти? 
Занятия с отягощениями не просто занятия с отягощениями, они должны быть причиной положительной динамики силовых показателей. Иначе зачем все? 
В простонародье это, видимо, называется проходка. 
Я всегда называла это "на раз". 
Приседания на раз, жим от груди на раз, становая на раз. 
Ну, если кто не видел тогда эти таблицы, приведу их здесь. Полезная штука. 




Ищем вес своего тела, вес, который можем сделать на раз и определяем степень своей тренированности. 
Так как Хром у меня благополучно и коряво перевел с английского таблицы, замечу, что Передовой - это Продвинутый, Элита - это больше относится к профессионалам. Все остальное, думаю, понятно. 





И вот долго они мне не давали покоя, эти таблицы. Сделала проходку. 
Приседания, мой вес взяли за 60 кг - на раз получилось 70 кг с запасом (то есть можно было больше попробовать, до того предела, когда не смогу встать вообще со штангой, но не рискнули).

Становую решили не делать, мне в зале ни один пояс не подходит - все болтаются на самой последней застежке.

От груди показатели хуже в разы - 27,5. Можно было и больше, 30 выжать, но техника хромает. 
Зато теперь понятно, на что делать упор - на руки и грудь. За ноги и спину я спокойна. 

И более того, я считаю, мне есть чем гордиться. Это - достижение, после двух полных месяцев работы в тренажерном зале. 
Месяце в апреле после интенсивного сплита сделаю еще раз проходку, посмотрю на результаты. 

UPD http://ru-healthlife.livejournal.com/2841279.html - здесь все очень логично и просто описано. Для тех, кто считает отслеживание показателей бредом. 



Tags: Купи методигу!
Subscribe
promo mjonaus november 25, 2025 15:27 6
Buy for 50 tokens
***
...
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 33 comments