Марина Ионаускайте (mjonaus) wrote,
Марина Ионаускайте
mjonaus

жим Арнольда


штука на слуху, а что такое и с чем ее едят - не знала.
а вчера в тренажерке был самый настоящий поп (!) 
мы уже в комментах с grey_ritor слегка коснулись этой темы. 
так вот, настоящий такой поп с окладистой бородой (в которой, наверное, крошки застревают).
по телу видно, что в молодости чем-то занимался.
пришел.
на листке бумага написана программа тренировок и среди прочего (шраги там всякие, становая, тяга на прямых ногах и проч) - жим Арнольда. 
и так он мне часто попадался за вчера на глаза, что сегодня я полезла смотреть в Тырнет, что же это такое. 
Короче, вот он:

я сначала думала (пока картинку не увидела), что это на бицепс упражнение.
теперь поняла, что за зверь. 

"Основная нагрузка приходится на передний и средний пучки дельтовидной, верхнюю часть большой грудной, клюво-плечевую и надостную мышцы. Трехглавая дельтовидная мышца покрывает плечо спереди, сбоку и сзади. Большие грудные мышцы покрывают фронтальную поверхность грудной клетки. Клюво-плечевая мышца "залегает" глубоко под дельтовидной и большой грудной. Маленькая, но сильная надостная мышца располагается под верхней областью трапециевидной.

Что же касается локтевого сустава, то здесь работает только одна мышца, а именно трицепс, покрывающий всю заднюю поверхность верхней части руки."


Вот так. Я с дельтами работаю иначе:
подъемы рук с гантелями вперед 
подъемы рук с гантелями в стороны
и разведение рук с гантелями сидя на скамье в наклоне

вес маленький, чтобы не читерить и не портить технику.
высокоповторный тренинг 

одно раздражает - не чувствую работы заднего пучка дельтоидной мышцы. 
сегодня с утра, после вчерашнего тренинга, эти пучки (пучочки, я бы сказала) чего-то вякнули на тему крепатуры и все... 
после понедельника болят ноги - внутренняя сторона бедра и задняя поверхность бедра. 
хожу как инвалид, на полусогнутых.
немного помогает горячий душ и массаж. 
ну и грудь наконец-то начала болеть. и бицепс. значит, проработала хорошо, достала. 

а, ну и вот, вернемся к попу. 
тяну вчера блок за голову. 
у меня какая схема 
разминка 10 кг 3*15
15 кг 3*15
ну и напоследок, чтобы жизнь медом не казалась 17,5 кг 3*15
последние 2 раза из 17,5 кг веса я тянула из последних сил, через не могу. 
но сделала. помню же прекрасно, что надо дорабатывать, доделывать и не щадить себя. 
и начинается лекция... 
тренер мой как раз вышел. 
вот, мол, мужчинам нужно надрываться, добивать мышцы, когда штангу жмут, а женщине это вовсе ни к чему и вообще, я поврежу себе шею, потому что меня в станке болтает
О_0
я, помня про его сан и вообще, я девочка вежливая (угу-угу), отмахнулась от него, сказала, что за меня можно не переживать, спасибо за тревогу о моем здоровье, но я как-нить сама. 
бляяяять. если бы на этом все кончилось. 
вот, мол, надо уходить от таких упражнений, нужно тянуть перед собой блок, а то я себе шею сломаю... 
ебаныйврот, я же дура. щас долбану себе рычагом по шее и аля-улю... 
я ему вежливо - при тяге блока перед собой включаются другие мышцы, я сейчас не ими занята. 
акт второй - разводка гантелей на наклонной скамье.
значит, рассказываю. 
разминка 3 кг 3*15
подходит, ко мне в ноги, пока я делаю и начинает:
вы неправильно делаете. 
О_0
вот в балете выбрасывается не носок, а движение начинается с бедра... бла бла бла у вас урки в локтях не согнуты, вы кистями в стороны разброс делаете
я ему - я технику упражнения знаю, не надо мне указывать на ошибки, которых нет. 
парень по соседству делал жим ногами, аж подошел смотреть, как меня этот хуй бородатый жизни учит. 
я лежу, игнорирую и жму дальше. беру рабочий вес и понеслась
а эти, бля, смотрят стоят. 
ждут, значит, когда я облажаюсь. 
поп: - мммм, ну да, все верно, все вы умеете. у вас движения очень амплитудные, вот мне и показалось. а что, занимались раньше чем?
я - нет. я в школе физ-ру прогуливала. 
лежу и думаю, это мода такая да, если девка в тренажерке, то самцы ее обяз заклюют? ну. типа, она же не может быть в теме, потому что - баба! надо ей место указать. 
учителей - мама дорогая! бесит все это ужасно.
и послать не пошлешь открытым текстом, и вообще, неудобно. короче, проще отмораживаться по полной программе. 

какие у вас новости, спортивные мои френды?






развод адвокат
Tags: Купи методигу!
Subscribe
promo mjonaus november 25, 2025 15:27 6
Buy for 50 tokens
***
...
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 18 comments